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林允变运动少女健身打卡,扎马尾元气满满清爽十足[多图]

2019-09-12 18:52:41来源:励志吧0次阅读

林允这个星女郎出道以来就受到很多人的关注,最近在网上晒出了自己的健身照,看起来活力满满,现在很多人都会去健身房健身锻炼身体,健身是一种潮流,对自身健康也有很多好处,女生常健身的好处有很多,健身怎样锻炼效果才最好呢?

1、林允晒出健身照

3月12日,林允晒出一组照片,称:“今日健身打卡,有一句话说得好:三月不减肥(___)”照片中林允扎着马尾辫,一身休闲黑衣,正在认真地健身。仰卧起坐、拉伸练习,一板一眼十分到位,认真而专注的运动系少女元气满满,十分清爽。

2、女生健身的好处

好处一:预防骨质疏松

有报道表明女性一到中年的骨质疏松发病率是大大高于男性发病率的。因为多数女生相对于男生来说比较缺乏运动,再加上女性在中年会经历绝经期,所以骨质疏松的发病率就比男性高。女性如果在青年时就注重健身训练,那就会增强骨质密度,使骨骼更加强壮,从小就避免骨骼病的侵害,从而能够有效的预防骨质疏松症,能让女性到中年后远离活动受限的困扰。

好处二:塑形

很多人都知道肌肉的密度比脂肪高,而同样重量的肌肉和同样重量的脂肪相对比肌肉的体积比脂肪小很多。增强重量训练会是我们的肌肉增强,而肌肉是身体里储存基础代谢率最大的第二个部位,所以只要肌肉的含量一增多,基础代谢率能更加的代谢掉你摄入的热量,可以达到“不动也能瘦身”的水平。

好处三:提高身体平衡

现在喜欢宅在室内的人越来越多,而长时间的久坐不出门运动会使我们的臀肌和竖脊肌萎缩无力。这样的情况不仅仅会造成我们的身材走形,还会使身体平衡力下降。而进行健身力量训练能增强肌肉,使肌肉能很好的支撑人体进行日常活动,身体结构更为牢固。这样协调性和平衡性也会因为锻炼而随之提升。

好处四:减少患糖尿病风险

因为身体里储存着大量供日常消耗的糖原,而运动却能在消耗热量的同时消耗掉很多糖元素。坚持锻炼的话能够使身体消耗糖原的比例得到很大的提升。能够使我们在一定基础上减少糖尿病的患病风险。

好处五:提升力量减少损伤

女性的力量相对于男生来说是比较柔弱的,这就会使女性在很多方面的表现力会较弱于男性。而进行力量训练不仅能提高运动水平,也会使得每日精力充沛。身体强健也会远离部分妇科病的骚扰。提高自己的竞技水平。比如说搬东西啊,去超市搜罗一堆东西回家啊,组装家具啊这些需要力量支撑的日常活动我们广大的女性同胞就可以依靠自己的力量来解决了。肌肉有力再加上身体结构稳固也会减少很对平时磕磕碰碰会对身体造成的伤害。使身体的抵抗力大大增强。

好处六:预防心脏疾病

女性近年来患心脏病的比例也在逐年升高,不知道怎么搞的这些疾病总是往女性这来。不过如果我们从现在开始就能加强身体锻炼,降低血压和胆固醇水平,增强心肺活动的功能,使血管的供氧率达到一个高水平。基本上就能提早一步一步的远离心脏疾病,心血管病的侵害。

好处七:变漂亮

很多女性不惜花重金砸血本让自己看起来更年轻,皮肤更好,身材更苗条,其实只要去健身就能达到这些花钱才能带来的效果。首先很多用钱砸出来的美丽是不长久的,通过吸脂而带来的身材也是持久度不够的。健身第一是促进血液循环流通,运动后毛孔张开,深层清理毛孔污垢,适当排汗对女性的面部肌肤也有好处。肌肉的增强和体内循环系统的顺畅能使每日都精神充沛,荣光焕发,改善因日常劳累造成的面部发黄,使肌肤更加健康。皮肤还能变得更紧致,嫩滑。并且这些改变都是从深层次开始形成的,持久度很高。体内激素平衡了的话皮肤的友好度和脂肪的消耗也会相对平衡。人也会变得更自信,体态更优雅,这就是由内而外所散发的美丽。

3、女性健身的误区

(一)锻炼缺乏针对性:这是最常见的错误之一,有的女性想减腹部脂肪,就拼命练习腹部,其他部位就不管。这样不仅减不到腹部脂肪,还有可能因为超强度训练造成腰部受伤。减脂运动主要是通过一定时间和一定强度的有氧运动和力量练习来实现脂肪的消耗,脂肪的消耗是全身性的,而非练哪减哪。

(二)担心练成“肌肉男”专家认为,女性完全不必担心“练器械会让自己变成施瓦辛格”,小重量、多次数的训练不但不会长肌肉,还能减去多余的脂肪。随着年龄增长,肌肉含量本身就不断减少,常规无氧器械训练所能做到的只是减缓肌肉损失罢了。最重要的是,女性身体的雄性激素只有男性身体雄性激素的十分之一,所以不会训练得像男性一样肌肉发达,想要长肌肉也是很困难的事。举重、摔跤女运动员的肌肉并非一朝一夕练出来的,合理的器械训练只会使体型更美。

(三)一味追求骨感美,在以瘦为美的今天,不少女性朋友对“骨感”的追求达到了极致。健身顾问汪小姐表示,女性健身如果只追求瘦而忽略其他,对健康的危害非常大。女性健康身体的要素包括力量、耐力、柔韧性、脂肪含量等。肌肉含量偏低会导致骨质疏松,容易运动损伤甚至骨折。

(四)一味追求运动时间,目前,有不少女性朋友认为,无论塑身还是减肥,运动时间越长越好,其实这是不对的。运动时间过长会透支体能,好身材不是一两天就能练出来的,持之以恒最重要。

上面为大家介绍了关于女性健身的一些好处,健身可以让身体更加健康,还能塑造完美的身形,一些上班族平时久坐,下班之后可以花一些时间锻炼身体,提高身体的抵抗力,女性健身也需要注意避免一些误区,上述的误区事项希望大家可以有所了解!

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