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哪些食物可以补充维生素D?身体缺乏维生素D的症状有哪些?[图]

2019-10-11 20:12:11来源:励志吧0次阅读

维生素是维持我们身体正常运转的重要营养元素,维生素并不会直接被身体吸收作用的营养,而是协助身体运转分解营养的重要帮手,就那维生素D来说吧,它主要来源于各种蔬菜,那么,哪些食物可以补充维生素D?身体缺乏维生素D的症状有哪些?

1、 补充维生素D的食物

春寒还料峭,春韭入菜来。韭菜又叫“起阳草”,性温,有补肾补阳的作用。春天气候冷暖不一,建议人们到春季不妨多吃一些春韭,以祛阴散寒。而且,春季人体肝气偏旺,影响脾胃消化吸收功能。多吃春韭可增强脾胃之气,有益肝功能。

增进食欲

韭菜中含有植物性芳香挥发油,具有增进食欲的作用,老人、孩子、孕妇等适当吃些春韭,有益于增进健康。

益肝健胃

韭菜含有挥发性精油及硫化物等特殊成分,散发出一种独特的辛香气味,有助于疏调肝气,增进食欲,增强消化功能;

散瘀活血

韭菜有散瘀、活血、解毒的功效,有益于人体降低血脂,防治冠心病、贫血、动脉硬化。

润肠通便

韭菜含有大量维生素和粗纤维,能增进胃肠蠕动,治疗便秘,预防肠癌。

杀菌消炎

韭菜所含的硫化合物有一定杀菌消炎的作用,可抑制绿脓杆菌、痢疾、伤寒、大肠杆菌和金黄色葡萄菌。

护肤明目

韭菜富含维生素A,多吃不仅能美容护肤、明目和润肺,还能降低患伤风感冒、寒喘等疾病的几率。

降血脂

韭菜具有散瘀、解毒的功效,不但有效降低血脂,防治冠心病、贫血与动脉硬化,所以不妨适当多吃韭菜。

补气壮阳

古人称韭菜为“壮阳草”,可防治阳萎、多尿、腰痛、腿软等肾气虚症。

美容护肤

韭菜含有丰富维生素A,吃韭。

2、缺乏维生素D的症状

1.骨头疼痛

如果每天醒来发觉肌肉和关节疼痛,那么你可能缺乏维生素D了。成年人缺乏维生素D的主要症状就是骨头和肌肉疼痛,在冬季阳光不足的时候尤为常见。

2.如果你已经50岁了

随着年龄的增长,我们皮肤吸收维生素D的能力也随之下降;同时肾脏转化可用维生素D的能力也越来越弱;所以步入50岁后,要经常户外活动,增加接触太阳的机会。

3.情绪低落

当我们慢慢变老,更要多晒太阳或者做室内光疗,为什么呢?我们的精神状态和情绪直接受到大脑分泌的血清素浓度控制,阳光照射会让血清素水平升高,而阴天其水平就会降低,所以维生素D也是维持心理健康的必要元素。

4.体重增加

过胖会影响我们身体吸收维生素D的能力;因为维生素D是脂溶性的成分,身体的脂肪会溶解维生素D,所以越胖维生素D水平越低;因此防止过胖能提高维生素D的浓度,使血液更容易吸收它们。

5.肤色偏黑

肤色偏黑的人更难吸收维生素D,研究说肤色深的人比肤色浅的人需要9倍的阳光照射来吸收同等量的维生素D,换言之,如果使用了SPF30的防晒产品,就会使皮肤少吸收96%的维生素D。

6.胃肠道问题

我们的身体通过胃肠道吸收维生素D,如果你有肠胃炎、克罗恩病等,就会使身体吸收脂肪的能力下降,因为维生素D是脂溶性的,所以也降低了身体吸收维生素D的能力。

7.经常生病

维生素D可以帮助我们对抗感染,比如伤寒和流感。当我们缺乏维生素D的时候,我们的免疫系统就变得十分脆弱,因为维生素D是向身体发出信号对抗感染的关键元素。

8.高血压

患有高血压吗?元凶就是缺乏维生素D。维生素D在调节适当的血流量中扮演着重要的角色。

9.头痛

经常感到头痛吗?那些长时间的头痛属于急性头痛,通常在缺乏维生素D的人群中发生,尤其是女性和黑人。

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