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按心理选择的节食减肥

2019-07-21 08:22:25来源:励志吧0次阅读

第一种:以吃为乐者

症状:对食物乐在其中,视减肥为畏途,心情不好时就吃东西,将食物当做治疗坏情绪的良药,尤其爱吃糖果、巧克力、蛋糕等甜食。

药方:

1、当你食欲大增时,建议你喝一杯水,稍等五分钟。这样做可以有效的减小食量。

2、吃东西时细嚼慢咽,好好品味你的食物,小口小口吃会让你有饱足感,而不是狼吞虎咽,一下子就吃进一大堆食物。多吃水果而不是喝果汁,以免喝过头。

3、吃一些合理的替代食物,比如说吃一个番茄来代替蛋糕,用橄榄油来代替黄油涂抹在食物上。

4、当你想吃甜食而馋涎欲滴时,不妨吃一碗粥来解解馋。

第二种:缺乏恒心者

症状:没有确定的饮食习惯,对节食计划无法坚持到底,有时能够严格控制自己的食欲,遇到压力或情绪低落时却又大吃大喝,尤其喜好“垃圾食物”。

药方:

1、请注意保证你的食物结构中有合理的营养成分。

2、尝试节食1-2天,然后在第二个周末尽情吃喝,这样既可以平衡一下心理,又无伤节食大计。

3、当你打破了节食计划时,不要过于自责,写下原因和你的感受,让自己心里好受一些。

4、少买食品也是一个关键,要每日购买,但是尽量少买,多吃新鲜食品。

第三种:严于律己者

症状:严格自律,即使自己体重正常也还坚持节食,只有把食物的营养成分弄得一清二楚之后才会品尝美味。在这种情况下你需要放松自己,宽慰自我。

药方:

1、找出原因,你在担忧什么,为何要这样严格束缚自己。

2、放松对自己的严格限制,试着打破那些条条框框,避免节食过度,要记住过度节食同样会损害身体。

3、偶尔放松一下自己,买些新鲜的食品来慰劳慰劳自己,体味轻松饮食的乐趣。

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